夏バテ対策として効果的な運動と食べ物や飲み物は何？

夏の暑さに身体が順応できず自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状のことを夏バテと呼びます。

また、暑さ負けや夏負け、暑気中り（しょきあたり）などと呼ばれることもあります。

私たちは体温が上がると発汗によって体温を下げようとしますが、大量に汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやミネラルなど栄養素も排出されてしまいます。

これにより体内のバランスが崩れて必要以上に体力を消耗し、結果として夏バテを引き起します。

ここでは夏バテ対策としては効果的な運動と、食べ物や飲み物についてご紹介します。

夏バテ対策として効果的な運動

ここでは、夏バテ対策として効果的な運動をご紹介します。

有酸素運動によるスタミナアップが夏バテ対策として効果的です。
ウォーキングやジョギングなどを無理なく継続しましょう！

ウォーキングやジョギングができない場合は、通勤や会社での移動に階段を利用したり、いつもより少し早歩きをするなど、ちょっとした工夫をするだけでも効果があります。

もし30分の運動が厳しければ、10分の運動を3回行うのも効果は同じと言われているので、休憩を取りながら無理なく継続することがポイントです。

夏バテ対策として効果的な食べ物

ここでは、夏バテ対策として効果的な食べ物をご紹介します。

夏バテ対策にはビタミンB1、B2とナイアシンを多く含む食材が効果的です。

＜＜ビタミンB1を多く含む食材＞＞
・豚肉
・胚芽米
・玄米

＜＜ビタミンB2を多く含む食材＞＞
・レバー
・うなぎ
・納豆
・牛乳／乳製品
・卵

＜＜ナイアシンを多く含む食材＞＞
・たらこ
・まぐろ
・かつお
・いわし
・さば
・落花生
・まいたけ

水分を多く含んだ夏野菜も身体を冷やしてくれて、暑さ対策や夏バテ対策として効果的です。

＜＜夏野菜＞＞
・ゴーヤー
・きゅうり
・スイカ
・メロン

また、薬味野菜には食欲増進や殺菌効果があります。

＜＜薬味野菜＞＞
・ねぎ
・しょうが
・しそ
・みょうが

沖縄のゴーヤーチャンプルーは「夏野菜のゴーヤー」と「ビタミンB1を多く含む豚肉（ポーク）」と「ビタミンB2を多く含む卵」を混ぜて炒めるので、夏バテ対策として効果的な食べ物の代表といっても良いですね！

夏バテ対策として効果的な飲み物

ここでは、夏バテ対策として効果的な飲み物をご紹介します。
夏バテ対策にはクエン酸を多く含む食材が効果的です。

＜＜クエン酸を多く含む食材＞＞
・お酢
・梅干
・ゆず
・レモン
・グレープフルーツ
・ローズヒップ
・ハイビスカス
・アセロラ
・いちご
・パイナップル
・キウイ
※クエン酸には汗の臭いを減らす効果もあります

オレンジジュースやグレープフルーツジュース、アセロラドリンク、レモン酢ドリンク、梅酢ドリンクなどのスッキリとした酸味が夏バテを吹き飛ばしてくれます。

また、ルイボスティーはナトリウムイオンのバランスが優れているので、汗をかくことで失った身体の塩分補給にも繋がり夏バテ対策として効果的です。

まとめ

夏バテ対策として効果的な運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動

夏バテ対策にはビタミンB1、B2とナイアシンを多く含む食材が効果的

夏バテ対策にはクエン酸を多く含む食材が効果的

適度な運動と栄養バランスの良い食べ物や飲み物で、今年の夏を乗りきろう！